Training

Alle Artikel zum Thema Training sind hier zu finden.


Konditioniere dich - mit Pawlow zum Traumkörper

Ivan Pawlow
Ivan Pawlow

Der heutige Artikel ist weniger theoretischer Natur, sondern hängt sich lediglich an der Pavlovschen Konditionierung auf.

 

Ich denke nicht, dass ich viele Worte über Hunde und Speichel verlieren muss, denn eigentlich kennt jeder die Pawlowsche Konditionierung aus dem Bio-Unterricht.

 

Ein schöner Spruch, auf den ich später zurückkommen werde:

 

Belohn dich nicht mit Essen, du bist kein Tier.

 

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Das richtige Training zum Muskelaufbau - Teil 3: Praxis

Nachdem ich im ersten Teil das Prinzip der mechanischen Last und im zweiten Teil das Prinzip der stoffwechseltechnischen Ermüdung erklärt habe, komme ich nun zum dritten und wohl wichtigsten Part: Der Praxis.

 

Im Folgenden erkläre ich, wie man die Prinzipien für maximalen Muskelaufbau am besten in den eigenen Trainingsplan integrieren kann. Am Ende des Artikels folgt eine beispielhafte Einheit.

 

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Das richtige Training zum Muskelaufbau - Teil 2: Stoffwechseltechnische Ermüdung

 

Hier ist der zweite Teil über Training für maximalen Muskelaufbau.

 

Im ersten Teil habe ich erklärt, was die mechanische Last ist. Dieser Teil befasst sich mit der stoffwechseltechnischen Ermüdung, dem zweiten wichtigen Faktor für maximales Muskelwachstum.

 

Die stoffwechseltechnische Ermüdung - auch als metabolische Ermüdung bekannt – beschreibt die muskuläre Ermüdung durch eine unzureichende Energieversorgung.

 

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Das Richtige Training zum Muskelaufbau - Teil 1: Mechanische Last

Ihr wollt Muskeln aufbauen und in jedem Training den maximalen Hypertrophie-Reiz auslösen?

Dann lese dir diesen Artikel gut durch und integriere die Prinzipien in deinen Trainingsplan. Wie ich schon in dem Artikel „Muskelhypertrophie – Wie die Ernährung den Muskelaufbau unterstützt“ beschrieben habe, gibt es primär 2 anerkannte Mechanismen, die deinen Muskel wachsen lassen.

 

Ein Faktor ist die mechanische Last, der andere die stoffwechseltechnische Ermüdung. Beide Faktoren stimulieren das Wachstum des Muskels auf unterschiedliche Weise.

 

Im 1. Teil erkläre ich was die mechanische Last ist, der 2. Teil befasst sich mit der stoffwechseltechnischen Ermüdung und im 3. und letzten Teil gebe ich konkrete Trainingsempfehlungen!

 

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Muskelhypertrophie – Wie die Ernährung den Muskelaufbau unterstützt

 

 

Manchen Menschen fällt es leicht, Muskelmasse zu generieren. Andere hingegen verzweifeln regelrecht, weil sie trotz monatelangem Training kein Gramm Muskulatur aufbauen konnten. Dann werden Supplements bis zum Umfallen genommen und nachdem auch das keinen Erfolg hatte, hört man schließlich komplett mit dem Krafttraining auf, da der eigene Körper anscheinend nicht dazu geschaffen ist.

 

Ich kenne etliche, die mir erzählen wollten, dass sie "genetisch" nicht dazu bestimmt sind Muskeln aufzubauen. Am Ende lag es jedoch immer an einer falschen Ernährung und oftmals in Verbindung mit einem schlechten Trainingsplan.

 

Damit es bei euch nicht so weit kommt, werden in diesem Artikel die Grundlagen der Ernährung beschrieben, um Muskeln aufzubauen. Da es sich um die Grundlagen dreht, werde ich es einfach halten und ebenfalls nur auf die Makronährstoffe eingehen und mögliche sinnvolle Supplements außen vor lassen.

 

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Periodisches Fasten im 16/8-Stil à la „Leangains" - Teil 3

 

 

Heute kommen wir zum Aspekt des Trainings beim 16/8-Fasten. Ich erkläre welches Training zu welcher Zeit sinnvoll ist und was man besser lassen sollte. Außerdem gehe ich darauf ein wie man die Ernährung anpasst, wenn man im fastenden Zustand trainieren sollte.


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Soja-Supps für mehr Muskeln? - Die Soja-Saga Teil 3

Quelle: Sylvar, flickr
Quelle: Sylvar, flickr

Sojaprodukte – insbesondere in Form von Eiweiß-Pulvern oder ähnlichen Supplements – sind bei Sportlern und Fitnessfreunden durch ihren günstigen Preis immer beliebter. In Sojaisolaten oder Sojahydrolysaten sind sogar die enhaltenen Phytoöstrogene auf ein Minimum reduziert – das soll ungewollte Nebenwirkungen vorbeugen.

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Buchempfehlung: Kettlebell Training

Ihr wollt mal etwas anderes ausprobieren? Vielleicht ist dann das Kettlebell-Training etwas für euch!

 

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